Вы здесь: ГлавнаяО личной эффективности "без фанатизма"

Новая привычка за 30 дней.

Когда мы проводили тренинг «Три кита личной эффективности» в мае, я предлагала участникам тренинга начать программу выработки полезных привычек «Новая привычка за 30 дней».

В чем принцип?

Многие из нас не могут избавиться от вредной привычки (например, бросить курить) или привить полезную привычку (например, начать бегать по утрам). Когда спрашиваешь, почему же они не начинают отказываться от курения или бегать, то люди отвечают: «Я не уверен, что выдержу, ведь это навсегда!». Да, очень часто слова «навсегда» или «никогда» страшат людей, и становятся главным препятствием в улучшении жизни.

Давайте тогда не будем столь категоричны, и, перед тем, как ввести какую-либо полезную привычку в свою жизнь «навсегда», дадим себе испытательный срок на 30 дней. Этого периода нам вполне достаточно, чтобы потерпеть и выполнять привычку каждый день, несмотря на все наши «не хочу» и «не могу», и понять, подходит нам эта привычка, или нет.

Понять, подходит ли привычка, тоже очень важно, потому что бывает и так, что, начитавшись полезных советов, мы пытаемся следовать им, невзирая на то, подходят они нам или нет, и вместо того, чтобы облегчить и улучшить свою жизнь, такими «полезными» привычками мы ее только ухудшаем.

Из своего опыта могу рассказать, что, когда я пыталась обливаться холодной водой, то реакция моего организма была резко отрицательная – я после обливания долго не могла согреться, меня бил озноб, и после нескольких процедур я заболела бронхитом. Потом один врач мне объяснил, что с моей вегето-сосудистой дистонией мне такие обливания противопоказаны, так как сосуды слабые, и кровоснабжение поверхности кожи недостаточно. Больше мне подходит контрастный душ, причем заканчивать его надо обязательно горячей водой, а не холодной. И вот именно контрастный душ мое тело приняло «на ура». Я теперь после такой процедуры бодра, энергична, и чувствую себя превосходно.

Поэтому, примерка на себя привычки в течении 30 дней – очень хороший способ обрести не просто новую полезную привычку, а именно подходящую Вам привычку, которая будет Вам приносить и пользу, и удовольствие.

Каковы правила выработки привычки за 30 дней?

1.Вырабатывайте всего одну привычку в одной сфере жизни за 30 дней. Если начнете менять свою жизнь слишком резко, и попытаетесь внедрить сразу несколько полезных привычек, сорваться будет гораздо проще, и опять вместо улучшения жизни Вы получите недовольство и разочарование в себе. 

Например, переходить на полезное питание с обычного лучше постепенно, отказываясь от какого-либо одного-двух продуктов и заменяя их чем-то полезным. Так я проводила отказ от кофеина – на 30 дней отказывалась от кофе, черного и зеленого чаев, мате и шоколада, и заменяла все это травяными чаями. Первые дни следствием отказа от допингов были сонливость, раздражительность и боль в суставах, которые прошли примерно через неделю после начала эксперимента. Если бы я в этот момент начала еще бегать или интенсивно заниматься спортом, то, боюсь, моя нервная система не выдержала бы такой интенсивной нагрузки.

2.Если Вы сорвались в какой-то день, считайте, что Ваш 30-дневный эксперимент прекратился, и со следующего дня Вам придется начинать его снова. Такая мысль позволит Вам перебарывать лень и нежелание в течение первых 30 дней, потому что Вам будет жалко своих затраченных усилий, особенно в конце 30-дневки.

3. Если Вы все-таки думаете, что Вам будет тяжело выдержать такой срок в одиночку, найдите себе компанию для выработки привычки. 

И вот именно по данному пункту у меня есть замечательное предложение. Мы с участниками майского тренинга «Три кита личной эффективности» организовали такую группу поддержки для всех желающих, и списываемся по почте, каждый день отмечая плюсами выработку полезной привычки.

Так, например, я взяла на себя обязательство делать каждый день утреннюю зарядку и каждый вечер перед сном составлять список дел на завтра. Эти привычки у меня были, но я регулярно про них забывала, а теперь решила закрепить, тем более, что нашлись компаньоны.

Рапортую всем, что обязательства я свои выполняю, срывов не было.

Эта состема мена настолько воодушевила, что я , в помощь Вам, сделала чек-лист для учета дней по выработке привычки, и специальную рассылку, подписавшись на которую, Вы будете 30 дней получать напоминалки о выработке новой привычки.

НОВАЯ ПРИВЫЧКА ЗА 30 ДНЕЙ

Имя:
E-mail:
 

Если Вы хотите начать 30-дневный эксперимент, напишите в комментариях под статьей, какую именно привычку Вы хотите попробовать в течение следующих 30 дней, подписывайтесь на рассылку, и давайте начинать вместе с нами!

Ждем Вас в нашей команде.

С уважением и любовью, Татьяна Соснина.

У вас недостаточно прав.
Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

Комментарии   

 
+1 #1 Джульетта 09.06.2013 12:12
Здравствуйте,хо чу присоединиться к вам! Привычка выполнять комплекс упражнений "как стать стройной".Начин ала уже 3 раза, потом бросала.
Сообщить модератору
 
 
+1 #2 наталья волкова 09.06.2013 19:06
Я бы хотела тоже каждый вечер составлять список список дел на завтра. Я тоже забываю про это. Быть может вместе получиться.
Сообщить модератору
 
 
+1 #3 Марина 09.06.2013 19:56
Танюша, спасибо огромное за поддержку! Я уже около года пыталась делать зарядку по утрам, начинала раз 10, но энтузиазма хватало максимум на 3 дня. А тут 2 недели каждый день - нонсенс! Тьфу-тьфу-тьфу :roll: Привычка новая мне очень нравится, тело просит само разминки, а главное, что это нравится моей маленькой дочурке, которая с удовольствием делает зарядку вместе со мной!
Сообщить модератору
 
 
+1 #4 Светлана Мазильников 09.06.2013 23:21
Хочу заниматься утренней зарядкой,пока никак.А привычку составлять план на завтра-получило сь и понравилось,спа сибо.Давно присутствую на треннингах,пишу впервые.
Сообщить модератору
 
 
+1 #5 Галина Платонова 09.06.2013 23:34
Татьяна,здравствуйте!
Огромное спасибо,что про меня не забыли.
Очень хочу присоединиться к Вам,а привычек очень много,которые просто необходимо вырабатывать немедленно и в то же время страшно,что не получиться.Я еще у дочки в Москве,но 15.06.буду дома и принадлежать себе и людям,а сейчас только бабушка.
Да еще и умудрилась упасть вынося коляску и похоже не удачно.Сегодня с Мега мероприятия Орифлэйм еле до хромала до квартиры,но настроение КЛАССНОЕ,а здесь еще и Ваше письмо и опять радость,что Вы думаете обо мне!
А привычка Ваша по составлению дел на завтра мне необходима и еще бы выработать привычку 5 встреч в день в Орифлэйм.
Таня,я еще не смогла поговорить со своим внутреннем ребенком,такой пока возможности не было,но по приезду очень хочу сделать это.
Благодарю за все!Галина.
Сообщить модератору
 
 
+1 #6 Татьяночка 10.06.2013 08:57
новая привычка: вставать в 7 утра и делать зарядку утром, а планирование дел назавтра - перед сном.
Сообщить модератору
 
 
+1 #7 Татьяночка 10.06.2013 09:02
Очень -очень хочу новую привычку обрести- вставать в 7 утра и делать зарядку, а планировать все дела на новый день с вечера!!!
Сообщить модератору
 
 
0 #8 Татьяна Соснина 10.06.2013 14:13
Благодарю всех, кто написал комментарий! В подарок я высылаю Вам чек-лист для выработки полезной привычки за 30 дней и буду Вам в течение 30 дней высылать напоминалки для того, чтобы Вы помнили, что за новую привычку вы хотите создать в своей жизни.
Сообщить модератору
 
 
0 #9 Ирина Владимировна 10.06.2013 23:35
Курить я уже,слава Богу,бросила.Хо чу выработать привычку ежедневно качать пресс по 5-100раз.
Сообщить модератору
 
 
0 #10 Надежда 12.06.2013 22:31
Здравствуйте!Пр исоединяюсь!хоч у контролировать ежедневно свои доходы и расходы.
Сообщить модератору
 
 
0 #11 Людмила 16.06.2013 21:41
добрый вечер всем. Я присоединилась к вашей группе уже три дня назад,тоже начала писать планы на завтра. Надеюсь за 30 дней закрепить.В планах еще несколько привычек.
Сообщить модератору
 
 
0 #12 Татьяна Соснина 26.06.2013 05:35
Первые 30 дней с выработкой привычки делать утреннюю зарядку у меня закончились 24 июня, теперь я вырабатываю привычку заниматься спортом минимум 3 раза в неделю, включая любой вид спорта - бег, плавание или йога. Кто со мной?
Сообщить модератору
 
 
0 #13 Наталья Солдатова 29.07.2013 22:06
Здравствуйте, я бы хотела выработать привычку ложиться вечерорм раньше спать, а утром раньше вставать и делать комплекс упражнений! начинала это уже ...надцать раз, никак не получалось! Надеюсь теперь получится!Благо дарю Вас!
Сообщить модератору
 
 
0 #14 Aнна 31.07.2013 12:54
Здравствуйте!Хо чу выработать привычку вовремя ложиться спать и каждый день читать книги!)У меня никак пока не получается делать это систематически(
Сообщить модератору
 
 
0 #15 Татьяна Ефимова 05.08.2013 17:21
Добрый день!
присоединилась к вам, для того чтобы отказаться от поедания сладкого, мучного, вредного, многокаллорийно го, а также для составления списака дел, чего раньше не делала. всем успехов!!!
Сообщить модератору
 
 
0 #16 Loreina 23.09.2013 12:43
Крутить обруч 20 минут,
Английский язык 20 минут
Составлять список дел на следующий день
Сообщить модератору
 
 
0 #17 Татьяна Соснина 24.09.2013 20:30
Очередная полезная привычка - 30 дней без кофеина. То есть, отказалась от кофе, черного, зеленого чая, шоколада, какао и прочих кофеиносодержащ их продуктов. Заменила кофе цикорием, чай - фруктовыми чаями и ройбушем.
Сообщить модератору
 
 
0 #18 Галия 15.07.2014 11:31
Добрый день! Каждый вечер уделять 30 минут спорту
Сообщить модератору